Все о диете Low-Carb

Omega-3.

 

omega-3

Омега-3 помогает поддерживать нормальный уровень кровяного давления

Омега-3 жирные кислоты являются одними из полиненасыщенных жирных кислот и также известны как незаменимые жирные кислоты. Эти незаменимые жирные кислоты, особенно соотношение омега-6/3 играет важную роль в нашем здоровье, поскольку они регулируют воспалительные процессы в организме. Омега-3 помогает поддерживать нормальный уровень кровяного давления. Таким образом, омега-3 жирные кислоты очень важны в лечении или профилактике гипертонии, так как они могут расслабить мышцы стенок кровеносных сосудов, таким образом, сохранить упругими и увеличить поток крови. Так же омега-3 поможет в процессе похудения с низко углеводной диетой.

Тем не менее наш рацион содержит слишком малый процент омега-3 жирных кислот. Хорошие источники омега-3 особенно жирная рыба, такая как сельдь, макрель, лосось и сардины. Из растительных масел льняное масло особенно богаты омега-3 альфа-линоленовой кислоты (56-71%). Тем не менее эти «травяные» Омега-3 жирные кислоты не могут иметь такие важные омега-3 жирные кислоты (EPA эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновой кислоты). Только рыба, водоросли и криль содержат EPA и DHA. Рекомендуемая суточная доза омега-3 жирной кислоты составляет 2000 мг, что эквивалентно ежедневному употреблению например,250 г лосося или трески 3000 г. Поскольку ежедневное потребление такого количества рыбы трудно достичь, рекомендуется принимать небольшие дозы омега-3 в капсулах. В них содержит дневная дозу, эквивалентную столовой ложке рыбьего жира.

Related posts:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *