Все о диете Low-Carb

Вы стремитесь похудеть, но у вас не получается? Этот образ жизни именно для вас.

 

Что представляет собой диета Low Carb?

Это диета с низким содержанием углеводов. Но для того что бы получить результат для улучшения здоровья и похудеть быстро без проблем нужно добавить еще один важный компонент — High Fat (много жира).

High Fat High Fat (мало углеводов, много жира)

Казалось бы, еще несколько лет назад, многие врачи и диетологи утверждали что жирная пища очень вредна для здоровья, но шведские ученые доказали обратное. Сейчас в Европе это одна из самых популярных диет. И не потому что люди стремительно худеют, многие осознают что с изменением образа жизни и питания, меняется состояние здоровья. Улучшается самочувствие, приходит в норму сахар, снижается высокое кровяное давление, появляется много энергии.
Как диета влияет на внешность? Снижение веса происходит не так быстро как многие ожидают, но это происходит гармонично без голоданий и с хорошим настроением. Никаких провисаний кожи, благодаря жирам так же улучшается эпидермис (верхний слой кожи) уходит сухость.

Философия LCHF состоит из трех компонентов…

1. Потребление углеводов сводится к минимуму.
2. Оставшееся количество углеводов будет инвестироваться в ваш организм в основном за счет большого количества свежих, с низким содержанием углеводов овощей и ягод.
3. В результате недостатка потребляемой энергии из углеводов, заменяется натуральными растительными маслами или животными жирами, количество белков остается неизменным или приблизительно соответствует стандарту, признаваемой рекомендациями потребления.

Что мы больше не едим?

Полностью убираем все продукты с содержанием углеводов. И не важно медленные или короткие, нужно сразу отказаться от всех без исключения. В запрещенный список продуктов входят — макаронные изделия, все крупы, овощи с содержанием крахмала такие как картофель, фрукты все без исключения. Так же нужно ограничить себя от употребления некоторых овощей с высоким гликемичекимм индексом.

Что мы едим.

Жирные сорта рыбы, мясо, птицу, бекон. Овощи с низким гликемическим индексом. Масла, оливковое, кокосовое, ореховые, сливочное.
Также не следует забывать что нельзя превышать потребление калорий выше той нормы которая соответствует вашему организму. Если вы хотите рассчитать сколько нужно потреблять калорий в день, сделайте расчет благодаря кето калькулятору на нашем сайте

Units

Gender

Ageyears

Weightstones lbs

Heightfeet inches

Activity Level

Body fat%

Net carbsgrams

Specify the amount of daily net carbs you'd like to consume. Typically, 20-30 grams is recommended to start with.

Results

Maintenance

Maintenance level is the level at which your weight remains stable.

Your BMR is:1536kcal
Calories to consume:2027kcal
Your fat intake should be:184grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams184grams
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Goal

Below is a range of calorie deficits to help you lose weight. For best results, it is recommended that you opt for a moderate calorie deficit of 10-20%.

Small calorie deficit (11%)

Calories to consume:1804kcal
Your fat intake should be:159grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams159grams
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Moderate calorie deficit (22%)

Calories to consume:1581kcal
Your fat intake should be:134grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams134grams
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Large calorie deficit (33%)

Calories to consume:1358kcal
Your fat intake should be:109grams
Net CarbsProteinFat
25grams69grams109grams
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Related posts:



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *